ćwiczenia na biceps

[...] W planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 [...]

[...] Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x 8x12 Wiosłowanie?/ Martwy ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch [...]

[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]

[...] zdecydowanie dłuższe niż gdy trenujemy masę czy wytrzymałość mięśniową. Podobnie sprawa się ma w zależności od ćwiczeń jakie wykonujemy. Przerwy będą dłuższe gdy wykonujemy ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, a mogą być zdecydowanie krótsze gdy wykonujemy ćwiczenia izolowane. Warto kierować się tutaj też [...]

[...] może to być małymi krokami, ale istotne jest żeby ten ciężar dokładać i zmuszać mięśnie do co raz cięższej pracy. Zwróćmy uwagę, że czasem tylko pozornie nie progresujemy w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Jeśli w ćwiczeniach złożonych na wiosłowaniu dokładamy regularnie to mimo, że w ćwiczeniu na biceps nie zwiększamy ciężaru to on i tak [...]

Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]

[...] i mięśni trójgłowych ramion, to naturalnie triceps jest mięśniem biorącym udział we wszystkich wyciskaniach klatkowych przez co zostają wstępnie zmęczony, a gdy zakończymy ćwiczenia na klatkę piersiową przechodzimy do ćwiczeń tricepsowych. Podobnie sprawa się ma w połączeniu grzbietu z bicepsem. Przy ćwiczeniach jak podciąganie na drążku, [...]

[...] męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, proste i logiczne. Ps. Te 4 ćwiczenia to Twój cały trening? Powiedz że to żart. cytuje fragment tematy „Pierwszy rok treningow” z ktorero korzystam Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały [...]

To w jaki sposób wzmocnić ręce? Te ćwiczenia, które wykonuję wystarczą na początek? Miałem zamiar dojechać na tym planie do końca miesiąca, a potem iść krok do przodu i dodać ćwiczenia na triceps, biceps i ramiona.

[...] serii co na nogi, mało tego na biceps robisz tyle serii co na nogi, a gdzie wielkość i stopień skomplikowania tych partii. Nogi trzeba by było lepiej trenować dodać choćby ćwiczenia unilateralne, dodać coś na łydki, do grzbietu dołożyć formę martwego ciągu, przenoszenie zostaw jak potrafisz wykonać wersję grzbietową. Plan nie jest najlepszy i [...]

[...] mimo wszystko trzeba pamiętać o wielu rzeczach, ale zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń. Co raz częściej jednak mamy problem z tym, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia siłowe. Nie pomaga nam w tym dzisiejszy sposób życia, w którym bardzo dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co nie jest zbyt dobre dla naszego aparatu ruchu. [...]

[...] z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie mam do nich maszyn ,po za dołączonej do ławki -wyciaganie nóg siedząc. Zmniejszyłem ilość objętości do średnio 10-16 serii w jeden tydzień na daną partię, np na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i trzecie ćwiczenie 2 serie. Czuję się dobrze przy takim trybie po trzech dniach ćwiczeń robiąc następny dzień wolny.

Luzik panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

[...] treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad trenowaniem ramion w takim planie. Jeśli w dotychczasowych planach całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować [...]

[...] biceps Podciąganie na drążku podchwytem angażuje takie partie mięśniowe jak najszerszy grzbietu, obły większy oraz pomocniczo m.in. dwugłowy ramienia. W celu "stargetowania" ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia powinniśmy posłużyć się raczej chwytem młotkowym. Dużo lepszym pomysłem niż codzienne podciąganie się podchwytem, dla "zaatakowania" [...]

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

[...] tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii zgodnie z celem i rodzajem treningu.Nie wiesz ile to popróbuj.Jeśli masz zamiar robić ćwiczenia takie jak chociażby wyciskanie na klatkę to 20kg raczej jest jednak za mało...